Kegelove vježbe – što, kako i zašto?

Jačanje mišića dna zdjelice, popularno nazvano Kegelovim vježbama (po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je otkrio), ima višestruke pogodnosti za žene (i za muškarce, no njima smo napisali drugi članak) svih dobnih skupina, seksualnih orijentacija, bračnih ili vanbračnih stanja te bez obzira na to imaju li djecu ili ne.

Kegelove vježbe su investicija za vaše zdravlje, no i za dugoročno seksualno zadovoljstvo pojavačanjem osjetljivosti.

Kako izvoditi Kegelove vježbe?

Izvođenje Kegelovih vježbi podrazumijeva svjesne i voljne kontrakcije mišića dna zdjelice – pubokokcigealni, puborektalni i iliokokcigealni – koji u zgrčenom stanju zadržavaju otvore mokraćne cijevi, rodnice i anusa zatvorenoma. Opuštanjem mišića otvori se otvaraju (što inače omogućava obavljanje nužde ili penetraciju) a Kegelove vježbe podrazumijevaju serije grčenja i otpuštanja mišića.

Koliko često treba vježbati?

Kao i kod svih ostalih oblika vježbe, važan je kontinuitet – barem jednom na dan bilo bi idealno da dostignete i zadržite željeni mišićni tonus. Dobra je vijest da Kegelove vježbe ne zahtijevaju ni presvlačenje, ni podlogu za vježbanje ni znojnik. Vježbati možete bilo kad i bilo gdje, a mala tajna je da si pokušate asocijativno povezati svakodnevnu radnju s izvođenjem vježbi, jer ćete se na taj način i lakše sjetiti da ih radite – primjerice, dajte si zadatak da vježbate svaki put kad se vozite tramvajem, perete suđe, gledate TV, peglate, perete zube… Bitno je da kroz period vremena te dvije radnje budu gotovo pa neodvojive, što će zapravo polučiti najbolje rezultate.

Koliko dugo treba vježbati?

Svaki je početak težak, i za očekivati je da ćete kroz početni period moći vježbati nešto kraće dok se mišići ne naviknu. Kako vrijeme prolazi, moći ćete vježbati sve dulje, no ne forsirajte se. Važnije je vježbati i kraće, ali češće, nego se preforsirati i potom zaboraviti na cijelu stvar na nekoliko mjeseci.

Trebam li Kegel kuglice?

Povlačimo ponovo paralelu s “klasičnim” vježbanjem – ne trebate ni utege, elastične gume za istezanje ni pomagala da biste odradili vježbu, no uz ta će vam sredstva vježba biti neusporedivo intenzivnija i, posljedično, efikasnija.

Kegel kuglice opterećuju mišiće tako da, kada su umetnute do kraja, zahvaljujući gravitaciji imaju tendenciju ispadanja, a mišići se tada refleksno grče kako bi ih zadržali u vagini. To grčenje je mnogo intenzivnije nego ono “u prazno” do kojeg dolazi kod klasičnog izvođenja Kegelovih vježbi naprosto jer nema vrlo očite motivacije za stezanjem.

Kakve kuglice trebam ako sam početnica?

Početnicama preporučamo veće i lakše kuglice povezane omčom. Ako su veće i lakše, mišići će ih lakše zadržavati na mjestu, odnosno njihova težina nije prenapadna za mišiće koji još nemaju potrebni tonus.

Kako napredujete u vježbi, možete ili koristiti kuglice manjeg opsega, ili veće težine – obje opcije će intenzivirati vaš trening.

Upravo zbog progresa u treningu najčešće preporučamo gotove setove kuglica, koji vam nude nekoliko težina ili veličina, pa ste zapravo jednom kupovinom namirene duži period vremena.

Zašto uopće vježbati?

Izvođenje Kegelovih vježbi je izrazito blagotvorno za žene svih godišta – od puberteta do pozne životne dobi – zbog niza razloga:

a) unapređivanje seksualnog života
– snažniji mišići dna zdjelice utječu na kvalitetu i učestalost orgazama – kod definiranijih mišića veće su šanse da dođe do orgazma, kao i da on bude intenzivniji i prodorniji
– čvrsti mišići mogu postati vrlo zanimljiv dodatak penetraciji – čvrst stisak mišića na penis će djelovati vrlo intenzivno

b) zdravstvene pogodnosti

– redovito vježbanje u trudnoći umanjuje mogućnost pucanja pri porodu
– vježbanje nakon poroda pomaže regenerirati tkivo i vratiti mišićni tonus
– vježbanje umanjuje mogućnost pojave inkontinencije i prolapsa u bilo kojoj dobi, a posebice je pogodno pred menopauzu nakon koje je ta pojava relativno česta

Zaključak

Kegelove vježbe su s razlogom izrazito popularne – izrazito su zahvalne za izvođenje, a pružaju niz benefita. Odvažite se i napravite nešto dobro same za sebe – a i za svoj užitak.